懷孕是一個既辛苦又甜蜜的過程，在懷孕期間，倡導(dǎo)適當運動，科學(xué)補充營養(yǎng)，在營養(yǎng)補充上，鈣的補充是尤為重要的。孕期若鈣攝入不足，孕婦容易出現(xiàn)牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈等癥狀，還會導(dǎo)致骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。孕期補鈣，建議首選以下這些食物。

　　1、純牛奶、奶制品

　　牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣、懷孕期間，建議早餐時間、晚上睡覺前喝一杯牛奶，也可以選擇牛奶和酸奶交替喝，這樣補鈣效果更好，另外，平時也也可以喝點孕婦奶粉。

　　2、海產(chǎn)品

　　一些海產(chǎn)品的鈣含量也是比較豐富的，比如蝦皮、牡蠣、貝類、海帶、紫菜，裙帶菜，孕期可以適量進食安全的海產(chǎn)品，不過需注意一點，不可吃生海鮮，海鮮一定要吃熟的。

　　3、堅果

　　在懷孕期間，也可以適量吃一些含鈣的堅果，比如花生、瓜子、杏仁、榛仁、腰果，榛仁在各種堅果中含鈣量最高，過量食用堅果易上火，建議每日只吃一小把。

　　4、豆類、蔬菜

　　青豆、黃豆、毛豆、大豆等豆類，以及豆腐、腐竹、豆皮等豆制品，也是補鈣的理想選擇，而一些蔬菜也是鈣的中等來源，比如菠菜、芥菜、油菜、芹菜、木耳菜都是不錯的補鈣蔬菜。

　　懷孕期間，若還是擔(dān)心從日常飲食中所攝取的鈣不足，其實也可以考慮備點含鈣的膳食營養(yǎng)補充劑，比如湯臣倍健鈣維生素D片，來滿足孕期鈣需求。

　　湯臣倍健鈣維生素D片，其添加了高濃度的鈣，原料來源于丹麥，同時還添加了相應(yīng)比例的維生素D，從而更好地促進鈣質(zhì)的吸收，提高鈣的吸收利用率。

　　這款鈣維生素D片，日常食用或攜帶起來也很方便，而且每日進食一片即可，至于食用時間，建議選在餐后半小時或睡前食用，原因是進食后胃酸分泌較多，使碳酸鈣更易分解與吸收。另一方面夜間血鈣濃度低睡前服鈣也更有利于鈣的吸收。需要補充鈣、維生素D3的成人、孕婦、乳母，日常也可以食用。

　　孕期補鈣，不妨選擇以上所介紹的這些食物，也可以隨時備點湯臣倍健鈣維生素D片，另外，日常建議也經(jīng)常到戶外活動，多曬太陽，這樣做可以促進維生素D的合成，從而促進鈣的吸收，進而達到更好的補鈣效果。

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